產後脫髮是許多新手媽媽面臨的常見問題，當你在享受寶寶帶來的喜悅時，卻發現洗頭時掉髮量驚人、髮際線後退，甚至髮量明顯稀疏，這可能會讓你感到焦慮。但別擔心！產後脫髮通常是 暫時性的，只要正確護理，就能幫助頭髮恢復健康生長。  


 

產後脫髮

本文將帶你深入了解產後脫髮的原因，並提供 實用護理方法，讓你安心度過這一階段，重拾豐盈秀髮！  
 

為什麼會產後脫髮？——了解脫髮根源  

 

在懷孕期間，體內的 雌激素水平升高，使頭髮進入生長期（Anagen），因此許多孕婦會發現懷孕時髮量變多、髮質變好。然而，生產後，雌激素水平驟降，大量頭髮進入休止期（Telogen），導致 24個月後開始明顯掉髮，這就是所謂的「休止期脫髮（Telogen Effluvium）」。  


 

產後脫髮

 產後脫髮的常見特徵：

  •  通常發生在 產後24個月  

  •  掉髮量增多，尤其是洗頭或梳髮時  

  •  髮際線變稀疏，特別是額頭兩側  

  •  持續約612個月，之後會逐漸恢復  

 

這是一種 正常生理現象，並非永久性脫髮，大部分媽媽的頭髮都會在 1年內自行恢復。但如果掉髮過於嚴重或超過一年仍未改善，則可能與營養不良、壓力過大或甲狀腺問題有關，需要特別關注。

 

 如何有效減少產後脫髮？——7大護理技巧  

 

產後脫髮

 1. 均衡營養，從內調理  

產後媽媽的身體需要足夠的營養來恢復， 缺乏鐵質、蛋白質、維生素D或生物素 都可能導致脫髮更嚴重。  

 

  •  攝取富含鐵質的食物（如紅肉、菠菜、豆類）  

  •  多吃優質蛋白質（如蛋、魚、堅果、雞肉）  

  •  補充維生素D和生物素（可從鮭魚、牛油果、雞蛋攝取）  

  •  確保充足的水分，促進新陳代謝  

如果你的飲食難以補足營養，產後可考慮適量補充 生髮綜合維生素（Prenatal/Postnatal Vitamins），但應在醫生指導下服用。  
 

 2. 使用溫和洗髮產品，避免刺激頭皮  

許多產後媽媽因掉髮嚴重，會頻繁洗頭或嘗試強效生髮產品，然而 過度清潔或使用刺激性成分 反而會加重掉髮。  
 

  • 選擇無硫酸鹽（Sulfatefree）溫和洗髮水，如含 生薑、咖啡因、薰衣草或何首烏提取物 的產品  

  •  避免使用含矽靈（Silicone）或強烈化學物質的洗護產品  

  •  洗頭時用指腹輕輕按摩頭皮，促進血液循環  


 推薦成分：  

  •  咖啡因（促進毛囊生長）  

  •  生薑/何首烏（中藥養髮）  

  •  維生素B5（泛醇）（強韌髮絲）  

 

 3. 避免高溫造型，減少髮絲損傷  

產後的頭髮比平時更脆弱，頻繁使用 吹風機、電棒捲、直髮夾 可能會進一步加劇掉髮問題。  

 

  • 盡量讓頭髮自然晾乾  

  •  如果必須使用吹風機，選擇冷風模式  

  •  避免過度染燙，選擇低刺激的植物染髮劑 
     

 4. 頭皮按摩，促進毛囊生長  

  •  每天按摩頭皮510分鐘，可用指腹或按摩梳輕輕刺激頭皮，提升血液循環  

  •  搭配生髮精油（如迷迭香精油、茶樹精油）提升效果  
     

 5. 減少壓力，調整作息  

產後壓力和睡眠不足也是加劇掉髮的重要原因。長期焦慮會導致皮質醇（壓力激素）升高，抑制毛囊生長。  

  •  確保每天有足夠休息（建議和寶寶同步作息）  

  •  進行放鬆活動（如瑜伽、冥想、深呼吸）  

  •  尋求家人幫助，減少壓力  

 6. 適當綁髮，避免拉扯髮根  

長期綁緊馬尾、編髮或戴髮箍，可能導致「牽引性脫髮」。  


 選擇鬆散的髮型，如低馬尾或寬鬆髮夾固定  

 避免使用過緊的橡皮筋  

 

 7. 產後脫髮持續超過一年？應考慮就醫  

如果產後超過 12個月仍大量掉髮，或頭髮變得極度稀疏，可能是 甲狀腺功能異常、貧血或其他內分泌問題，應諮詢醫生，進行相關檢查，如：  

 甲狀腺功能測試（產後甲狀腺炎可能影響生髮）  

 鐵蛋白檢測（缺鐵性貧血可能導致脫髮）  


耐心護理，髮絲會回來！  

產後脫髮雖然令人擔憂，但大多數媽媽的頭髮會在1年內逐漸恢復。透過 均衡營養、溫和洗護、頭皮按摩、減少壓力，你可以有效減少脫髮，並促進新髮生長。  如果你正在經歷產後脫髮，不要焦慮，這是正常的生理過程。關鍵在於 耐心與正確的護理，讓你的秀髮慢慢恢復健康！